Как за 20 минут снять
телесное и эмоциональное напряжение
Курс телесной терапии в рамках СОМА КЛУБ (SOMA CLUB) — за 8 занятий обнаружит и снимет хронические зажимы и боль в теле. Возвращается энергия, приходит расслабление и свободное дыхание.
Снизить стресс и тревожность
Простые практики за 20 минут, которые реально снимают накопившееся напряжение.
Решить психосоматические проблемы
Простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ, хроническая усталость — тело сигналит о том, что не прожито.
Повысить энергию и жизненный тонус
Когда тело перестаёт тратить ресурс на удержание напряжения — энергия возвращается.
Улучшить контакт с собой
Слышать свои чувства и желания — навык, который развивается через тело.
Наладить эмоциональное состояние
Уверенность в себе, устойчивость, способность выбирать реакцию вместо автопилота.
Улучшить отношения с людьми
Свободное тело = свободное общение. Зажатость в теле проявляется и в контакте с другими.
Всё разработано для занятий дома. Потребуется немного пространства для движения и место, где можно удобно сесть. Вся программа рассчитана на любой уровень подготовки — важно лишь желание бережно позаботиться о себе.
Включаете урок
Следуете за ведущими, расслабляетесь и наслаждаетесь новыми состояниями. 15–20 минут.
Делитесь откликом
После каждого урока — короткий отклик о своих ощущениях. Это открывает следующий урок.
Получаете поддержку
Обратная связь от авторов, инструменты самопомощи, онлайн-встречи и личное сопровождение.
Становитесь целостным
8 занятий складываются в систему. Результат приходит в комплексе — тело и психика вместе.
4 урока телесной терапии + 4 урока танцевально-двигательной терапии · по 15–20 минут
Застрявшая энергия: как наши эмоции блокируются в теле
Теоретическая основа курса по методу Александра Лоуэна. Почему эмоции остаются в теле и что с этим делать.
Диалог с телом — возвращение чувствительности
Через движение и ощущения учимся замечать своё тело — зону за зоной. Не оценивать, не исправлять. Просто замечать.
Движение через напряжение
Двигаемся через напряжение и сопротивление. Там где тело сжато и застоялось — именно там и работаем.
Метод, который меняет не только спину, но и мысли
Метод Александера — функциональное единство тела и психики. Обнаружить скрытое напряжение, понять причины, действовать без избыточного усилия.
Исследование объёма и амплитуды
Тело привыкает жить в маленьком объёме. Эта практика возвращает пространство — проходим по всем зонам, раскрываем то, что зажато.
Анатомия чувств — поиск блоков
Где в вашем теле «живёт» тревога? Куда «прячется» подавленный гнев? Выявляем зоны хронического напряжения и экологично высвобождаем их.
Движение без шума — метод Фельденкрайза
Восстановление естественной грации и свободы движений. Двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью.
Границы и свобода — работа с объёмом
Через техники растяжения в движении увеличиваем физический объём тела, прорабатываем качество движений и учимся выходить за привычные рамки.
Медитация в действии — скорость тишины
Медленное глубокое движение. Без цели куда-то прийти. Интеграция всего пройденного — тело и голова получают тишину и разрядку.
Дарья и Максим Нестерович — создатели СОМА КЛУБ (SOMA CLUB)
Самостоятельно
- Доступ ко всем материалам курса
- 8 занятий (~15–20 минут)
- Вступительный теоретический урок
- Структура и последовательность по программе
- Повторять в удобное время
С сопровождением
- Всё из тарифа «Самостоятельно»
- Развёрнутая обратная связь по практикам
- Видеосозвоны и персональные рекомендации
- Мотивация, поддержка, контроль практик
- Инструменты самопомощи
Нажимая «Оформить», вы принимаете условия оферты и политику конфиденциальности.
«Не верила, что 20 минут в день что-то изменят. Через неделю заметила, что перестала сутулиться и впервые за месяцы выспалась. Плечи будто отпустило.»
«Давно искала что-то телесное, но без спортзала и без эзотерики. Здесь всё бережно и понятно. Тревога стала тише, дышать легче. Спасибо Дарье и Максиму.»
«Танцевальные практики — моё открытие. Тело вспомнило, как двигаться свободно. После рабочего дня это лучшее, что можно для себя сделать.»
Ваш отклик
Что почувствовали? Что заметили в теле? Ваш отклик откроет следующий урок.